Японская диета

Японская диета

В преддверии новогодних выходных, свадьбы подруги или поездки на море, многие представительницы прекрасного пола стремятся стать стройнее. Но что же делать, если до намеченной даты осталось всего пара недель? В подобных ситуациях на помощь приходят быстрые диеты, позволяющие за очень короткий срок сбросить до 4-6 кг. Одним из ярких примеров является японская диета, особенности которой мы рассмотрим далее.

Что нужно знать о японской диете?

В первую очередь, нужно понимать, что японская диета отличается строгостью и жёсткостью, и окажется действенной только в той ситуации, когда появление лишних килограммов обусловлено нарушениями в обменных процессах. Ключевой особенностью такого метода похудения выступает активное употребление белков и исключение из меню блюд, богатых жирами и углеводами.

Главными элементами рациона становятся мясные и рыбные продукты, яйца, овощи, свежевыжатые соки и вода (минеральная негазированная или обычная кипячёная). Следует понимать, что при применении японской диеты возникает дефицит витаминов и полезных веществ, поэтому при наличии хронических заболеваний, проблем с желудком и прочих недугов, от такого способа похудения лучше отказаться.

Пример меню для японской диеты

Как уже упоминалось ранее, предлагаемая диета предусматривает наличие жёстких ограничений в рационе. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо чётко следовать рекомендациям и питаться согласно меню, составляемого на 14 дней. Девушкам, привыкшим к плотным завтракам, такая диета редко подходит, потому что утренний приём пищи часто будет ограничиваться лишь чашкой чёрного кофе. Рассмотрим один из примеров меню:

1 и 13 день:

Утро 1 и 13 дня должно начинаться с чашечки натурального кофе, содержащего антиоксиданты. Днём нужно съесть 2 яйца, отваренных вкрутую, салат из китайской или обычной капусты с добавлением растительного масла и бокал томатного сока. Вечерний рацион должен включать 200-250 гр. рыбы. Её следует поджарить или отварить. Для жарки применяется исключительно оливковое масло.

2 и 12 день:

Утром помимо стандартного кофе можно прибавить в рацион небольшой кусок отрубного или ржаного чёрствого хлеба или такой же сухарь. Дневное меню должно состоять из поджаренной или варёной рыбы с овощным салатом, дополненным кунжутным маслом. Что касается вечернего меню, то в эти дни придётся ограничиться варёной говядиной (100 гр.) и бокалом кефира.

3 и 11 день:

Первый приём пищи, как и в другие дни, начнётся с чашечки натурального чёрного кофе и небольшого сухаря. Обед должен состоять из обжареного или тушёного кабачка. Вечернее меню включает в себя отварную говядину (200 гр.), 2 отваренных вкрутую яйца и салат.

4 и 10 день:

Утром придётся ограничиться чашечкой чёрного кофе. Обед должен состоять из 1-го сырого яйца, 3-х больших варёных морковок и незначительного количества твёрдого сыра (15-20 гр.). Минимум 2 морковки придётся употребить просто так, третью можно мелко нарезать, смешать с сыром и заправить маслом, получив тем самым обычный салат. Что касается ужина, то он в эти дни будет исключительно фруктовым. Можно выбрать любые фрукты кроме винограда и бананов.

5 и 9 день:

Утром можно отдохнуть от привычного кофе, съев салат из тертой моркови с лимонным соком. На обед будет жареная или отварная рыба и стакан томатного сока. Ужин может быть таким же как в 4 и 10 день.

6 и 8 день:

Утро начнётся с чёрного кофе. В обед можно съесть половину отварной курицы, предварительно очищенной от жира и шкурки и овощной салат. Вечерний рацион должен включать в себя 2 крутых яйца и морковный салат с лимонным соком и растительным маслом.

7 день:

Утром можно выпить любое количество травяного и зелёного чая (без сахара). На обед приготовить 200 гр. отварной говядины. Что касается ужина, то в него можно включить фрукты или приготовить любые блюда, допустимые для других дней (кроме 3 и 11).

Оставить комментарий

Войти с помощью: