Яблочная диета – что нужно знать, 3 и 7 дневная диета

Борьба с лишним весом – это одна из проблем, которая сохраняет свою актуальность на протяжении долгого времени. Разумеется, вариантов диетического меню существует множество, однако зачастую эффективность предлагаемого рациона оставляет желать лучшего, а организм тем временем страдает от нехватки витаминов и полезных веществ. Сегодня мы расскажем вам о яблочной диете, которая уже не единожды доказывала свою эффективность, позволяя представительницам прекрасного пола быстро избавиться от ненужных килограммов.

Что нужно знать о яблочной диете?

Не секрет, что в яблоках содержится большое количество витаминов и полезных элементов, необходимых нашему организму, однако мало кто знает, что именно этот фрукт можно взять за основу диетического меню.

К сожалению, данный вариант подойдёт не всем, так как клетчатка, содержащаяся в яблоках, окажет положительное влияние на перистальтику кишечника, но способна вызвать раздражение слизистой. Помимо всего прочего, кислота, содержащаяся в плодах, оказывает разрушительное воздействие на зубную эмаль, поэтому после приёма пищи следует обязательно полоскать рот обычной водой.

Чтобы минимизировать влияние яблок на желудок можно перед употреблением очищать плоды от шкурки. Разумеется, так вы потеряете некоторое количество витаминов, но получите более щадящий эффект. Можно также дополнить яблочный рацион белком, что позволит сохранить влагу в организме и предотвратить сжигание мышечной ткани.

Тем, кто решил сбросить вес при помощи яблочной диеты, необходимо принять во внимание, что объём воды, потребляемой ежедневно, придётся увеличить до 2,5-3 литров. Однако это не значит что нужно сразу выпивать по несколько стаканов жидкости. Воду лучше пить понемногу, но как можно чаще.

3-дневная яблочная монодиета

Этот вариант идеально подойдёт тем девушкам, которые раньше никогда не пытались сбросить вес при помощи диетического меню. Эффект не заставит себя долго ждать, однако не стоит увлекаться такой диетой. Предложенный вариант рассчитан на 3-4 дня. Если проигнорировать данный совет, то можно не только избавиться от лишних кило, но и причинить серьёзный вред организму. Что касается самого рациона, то он может быть следующим:

• В течение дня можно употребить в пищу неограниченное количество яблок, почаще пить негазированную воду или травяные настои (без сахара);
• Несколько раз в день (5-6) съедать по одному плоду среднего размера, а спустя 30 минут выпивать 200 мл нежирного кефира;
• Ограничить дневной рацион яблоками (1,5 кг) и водой (2,5-3 л).

7-дневная яблочная диета

Эта уникальная диета позволит всего за 7 дней скинуть до 10 кг. Однако следует помнить, что радость от ежедневного похудения на 1,5-2 кг не должна затмевать необходимость постоянно «подпитывать» организм влагой и готовить все блюда без добавления соли. Для этого необходимо часто пить чистую негазированную воду, зелёный листовой чай или травяные настои. Что касается схемы питания, то она выглядит следующим образом:

• Понедельник и суббота. На завтрак сделайте салат из тёртых яблок (3 шт.), грецких орехов и лимонного сока. Обеденный рацион должен состоять из яблок (2-3 шт.), варёного яйца и зелени. На ужин рекомендуется ограничиться употреблением яблок (4-5 шт.);
• Вторник и воскресенье. В эти дни ваш завтрак должен состоять из яблок (3 шт.) и отварного риса (100 гр.). На обед можно отварить рис и сделать пюре из печёных или варёных яблок (4-5 шт.). На ужин должен быть только отварной рис (100 гр.);
• Среда. Завтрак третьего дня будет состоять из яблок (2 шт.) и нежирного творога (150 гр.). На обед – яблоки (3-4 шт.) порезанные соломкой и вымоченные в лимонном соке, смешанные с грецкими орехами, мёдом и нежирным творогом. На ужин – только творог (150 гр.).
• Четверг. Завтрак этого дня будет состоять из тёртых яблок (1 шт.) и моркови (3 шт.). Обед – аналогичный салат, но с добавлением небольшого количества мёда и лимонной цедры. На ужин можете порадовать себя запечёнными яблоками (3-4 шт.) и ложечкой мёда.
• Пятница. На завтрак – салат из варёных овощей (2 свеклы и 2 моркови). На обед будет всё та же отварная свёкла (1 шт.), 2 яйца (тоже варёных) и небольшое количество овсянки. На ужин придётся ограничиться варёной тёртой морковью с мёдом.

На первый взгляд может показаться, что диета достаточно жёсткая и организм будет страдать от дефицита витаминов. Однако практика доказывает, что меню сформировано так, чтобы организм получал необходимые полезные вещества и не испытывал нехватки влаги. Главное не забывать почаще пить воду, о чём уже упоминалось ранее.

3-дневная монодиета на яблочном соке

Этот вариант яблочной монодиеты является очень эффективным, но может сопровождаться проблемами со стулом. В подобной ситуации не стоит сразу впадать в панику, достаточно выпить слабительное (лучше на травах).

Суть диеты заключается в том, что на протяжении 3 дней вам придётся питаться исключительно свежевыжатым яблочным соком. Напиток, который можно найти на полках супермаркета, для этой цели не подходит. Первый стакан сока нужно будет выпить в 8 утра и вплоть до 8 вечера выпивать ещё по 200 мл сока каждые 2 часа.