Гречневая диета для похудения - особенности, плюсы и минусы, меню на 14 дней

Гречневая диета для похудения – особенности, плюсы и минусы, меню на 14 дней

Многие представительницы прекрасного пола готовы тратить большие деньги на приобретение средств для снижения веса. Однако существуют методы похудения, позволяющие сохранить семейный бюджет и сбросить до 10 кг всего за пару недель. Одним из таких способов является гречневая диета для похудения, о которой и пойдёт речь в этой статье.

Ключевые особенности диетического меню

В гречневой крупе содержатся микроэлементы и витамины, которые нужны организму, однако в процессе длительной термообработки (варки), полезные вещества уничтожаются, и данный продукт превращается в обычную пищу. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от варки гречки, отдав предпочтение запариванию крупы.

При приготовлении гречки рекомендуется снизить количество соли, которое вы добавляете обычно. Полностью отказываться от использования натрия не стоит, потому что в противном случае вы рискуете столкнуться с проблемой постоянного ощущения усталости, слабости и общего недомогания. Гречневая диета также предусматривает определённые запреты. В частности, речь идёт о:

  • Алкогольные напитки;
  • Продукты, в составе которых присутствует сахар;
  • Соусы, приправы, специи, усилители вкуса и т.п.

Пример 14-дневной гречневой диеты

Понедельник – среда:

  • Завтрак – 100 гр. запаренной гречки, натуральный кофе или некрепкий чай;
  • Второй завтрак – обезжиренный творог (или с низким процентом жирности) и яблоко (лучше зелёное);
  • Обед – 100-150 гр. запаренной гречки, 100-150 гр. куриного или рыбного мяса на пару;
  • Полдник – небольшое количество чернослива или кураги, можно также отдать предпочтение изюму;
  • Ужин – 100 гр. запаренной гречки и стакан кефира.

Четверг – суббота:

  • Завтрак – 100 гр. запаренной гречки и стакан томатного сока;
  • Второй завтрак – одно среднее яблоко;
  • Обед – 100-150 гр. запаренной гречки и варёное куриное яйцо;
  • Полдник – нежирный йогурт;
  • Ужин – Ужин – 100 гр. запаренной гречки и стакан кефира.

Воскресенье: рацион этого дня будет состоять из 500 гр. запаренной гречневой крупы и 1 литра кефира. Следует разделить их на несколько порций и употребить в пищу в течение дня.

Такой диеты рекомендуется придерживаться на протяжении 14 дней. Хотя данный рацион нельзя назвать калорийным, организм перенесёт ограничения в питании достаточно легко. Немаловажную роль в этом играет тот факт, что гречневая крупа будет снабжать организм большинством полезных веществ, необходимых для нормального функционирования, благодаря чему поводов для беспокойства не возникнет.

Что касается эффективности гречневой диеты, то она достаточно высока. Если дополнить диетическое меню регулярными физическими тренировками (утренние пробежки, фитнес, прогулки), то результат окажется соответствующим. В зависимости от количества «ненужных» килограммов и интенсивности физических нагрузок, вы можете сбросить от 5 до 10 кг всего за 2 недели.

Гречневая диета для похудения - особенности, плюсы и минусы, меню на 14 дней

Преимущества и недостатки диетического меню

Гречневая диета обладает несколькими преимуществами, главными из которых являются:

  • Высокая эффективность;
  • Очистка организма благодаря тому, что гречка богата клетчаткой;
  • Ощущение лёгкости появляется уже на второй день и возрастает на протяжении всего периода;
  • Благодаря питательности гречневой крупы вы практически не будете чувствовать голод;
  • Снижение веса является долговременным, а если прекращать диетический рацион правильно, то и постоянным.

К сожалению, помимо плюсов, гречневое меню не лишено и недостатков. Наиболее весомыми минусами являются:

  • Риск обострения хронических недугов;
  • Дефицит витаминов может вызвать ломкость ногтей и волос;
  • Если диетическое меню будет слишком жёстким, то за 14 дней организм может оказаться на грани истощения;
  • Возможно возникновение проблем с пищеварением;
  • Возможно нарушение обмена веществ, вызванного недостатком сахара (глюкозы) и соли.

Оставить комментарий

Войти с помощью: