Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

В повседневной жизни женщины крайне редко применяются мышцы таза и половых органов. Постепенно они становятся менее эластичными, ослабляются и теряют тонус, что приводит к возникновению серьёзных проблем со здоровьем, включая выпадение матки и недержание. К счастью, существуют упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, направленные на тренировку указанных мышц.

Какие проблемы помогают решить упражнения Кегеля?

Комплекс упражнений, созданный Арнольдом Кегелем, помогает решить и предотвратить ряд проблем, связанных с женским здоровьем. В частности, речь идёт о следующих эффектах:

  • Профилактика и лечение опущения и выпадения матки;
  • Подготовка к рождению малыша;
  • Предотвращение и профилактика недержания;
  • Предотвращение возникновения воспалительных процессов половых органов;
  • Восстановление тонуса и эластичности мышц после рождения ребёнка;
  • Усиление полового влечения.

Базовый комплекс упражнений

В основе комплекса лежит сокращение интимных и тазовых мышц. Первоначально следует 5-15 раз сделать следующее упражнение:

  • Лёжа на боку поместить 2 пальца в промежность сзади;
  • Напрячь мышцы таким образом, чтобы сжать пальцы;
  • Спустя 6-7 секунд расслабить мышцы;
  • Через 10 секунд повторить упражнение.

Завершив медленные сокращения, можно приступить к более интенсивной тренировке. Она подразумевает выполнение аналогичных сокращений, но в быстром темпе:

  • Быстро сжать и расслабить мышцы 10 раз, затратив на это максимум 10 секунд;
  • Полностью расслабить мышцы на 10 секунд;
  • Повторить движение 10-15 раз.

Для получения желаемого результата тренировку нужно проводить 4-5 раз в день. Следует заранее подготовиться к тому, что в первые 2-3 недели упражнения будут отнимать много сил, что объясняется ослабленностью мышц. Ощутимый эффект достигается примерно на третьей недели тренировок.

Упражнения Кегеля для нерожавших девушек

Девушки, ещё не испытавшие счастья стать мамой, могут заранее подготовить интимные и тазовые мышцы к появлению малыша в будущем. Специально для них разработан комплекс упражнений, направленный на укрепление дна таза. Он включает следующие действия:

  • Напрячь мышцы влагалища таким образом, чтобы получилось движение, аналогичное дефекации, но направленное в область влагалища;
  • Сохранять мышцы в напряжённом состоянии в течение 3 секунд;
  • Расслабить мышцы примерно на 10 секунд;
  • Попеременно напрягать и расслаблять мышцы 10-15 раз.

В первые 3-4 дня упражнения следует выполнять как можно чаще, что позволит придать мышцам эластичность и сделать их более сильными. Первоначально тренировки будут казаться достаточно утомительными, однако уже на 5-й день вам станет гораздо легче.

Практика показывает, что постоянные тренировки позволят мышцам таза и половых органов оставаться эластичными и сохранять тонус. Комплекс Кегеля, регулярно выполняемый в домашних условиях, позволит правильно подготовиться к рождению малыша, минимизировав болевые ощущения во время родовой деятельности, оперативно восстановиться после родов и сделать интимную жизнь яркой и насыщенной.

Во всех случаях кроме подготовки к родам упражнения можно выполнять абсолютно самостоятельно. Что касается беременных женщин, то им рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это обусловлено тем, что беременность у разных женщин протекает по-разному, поэтому бесконтрольные нагрузки на мышцы могут негативно отразиться на самочувствии будущей мамы.

Специалисты доказали, что тренировки будут полезными для женщин любого возраста. Если заранее позаботиться о здоровье мышц, то можно не беспокоиться о проблемах органов малого таза в будущем.

Оставить комментарий

Войти с помощью: